Tatil sezonundayız. 2-3 günlük ufak kaçak tatiller, bayram
tatili, yıllık izin tatilleri üst üste gelip tatilde kilo alanlardansanız bu
yazı sizin için. Tatil kilolarınızdan 1 hafta içinde kurtulabilirsiniz. Hem de
fazla çaba harcamadan. Nasıl mı?
Tatil döneminde normal beslenme düzenimizin dışına çıkarız.
Daha bol ve sık beslenme, yemek üzerine tatlı ve meyve tüketimi, yağlı ve
kalorili besinler, dondurma ve şekerli içecekler kilomuzu sabit tutmamızı
zorlaştırır. Tatilden döndüğümüzde 2-3 kg gibi bir fark oluşabilir. Alınan bu
kiloyu hemen kaybetmeye çalışırsak çok daha az enerji sarf ederek kilomuzu
verebiliriz. Unutmayın, kilo ne kadar uzun süre üzerimizde durur ise vermesi o
kadar zorlaşır. Hızlı gelen kilo hızlı gider. Tatil dönüşü eski kilonuza geri
dönmek için dikkat edebileceğiniz birkaç püf noktası paylaşalım;
·
Tatilden döndükten sonraki 1 hafta sıvı
tüketiminizi artırın. Tuz tüketiminizi azaltın. Maden suyu, light kola gibi
içecekleri tüketmeyin. Böylece tatil ve yolculuk ödeminiz gidecektir.
·
1 hafta biraz sebze ağırlıklı beslenin. Öğle ve
akşam yemeklerinde kalorisi düşük yaprak sebzeleri tercih etmeye çalışın
(semizotu, taze fasülye, kabak, mantar gibi)
·
Ara öğünlerinizde paketli ürün kullanmayın. Meyve
ve süt ürünlerini tercih edin.
·
Günlük yarım saat bir saat arası yürüyüş yapmaya
çalışın.
·
Sofranızda mutlaka yeşil salata olsun.
Salatanıza 1 hafta süre ile yağ ilavesi yapmayın. Bolca limon ve sirke
kullanabilirsiniz.
·
Günde 1-2 fincan yeşil veya beyaz çay tüketin.
·
Akşam yemeğinden sonra 1 hafta süre ile gece ara
öğün yapmayın. Akşam yemeğini biraz erken yemeye çalışın. Yemek saati en geç 20:00 olmalı.
·
Dondurma dahil paketli hiçbir ürün kullanmayın.
1 hafta süre ile bu
kurallara uyarsanız 1 haftanın sonunda tatilde aldığınız kilolarınızı
vereceksinizdir. Kilo sorununuz ve özel
bir sağlık probleminiz varsa mutlaka bir diyetisyene danışınız. Kendi kendinize ve yanlış uyguladığınız diyet programları sağlığınızı
daha da bozabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder