Geçtiğimiz hafta itibari ile Bursa soğuğun
etkisinde. Tabiî ki kendinizi soğuktan korumaya çalışacaksınız ama
vücudunuzu soğuk ile savaşmaya muhteşem şekilde hazırlamalısınız. Günlük olarak
yediklerinize dikkat ederek işe başlayın. Sağlam bir bağışıklık sisteminin
temelleri yediklerinizde gizli.
Kış diyetlerimde bal ve pekmez gibi doğal şekerleri sıklıkla
kullanırım. Fazla değil 1 tatlı kaşığı bal tüketmek doğal yollarla
bağışıklığınızı güçlendirmenin en kolay yolu. Eğer kansızlığınız varsa bunu
pekmez olarak tercih edebilirsiniz.
C vitamini tam bir savaşçı. Bağışıklığınıza çok iyi gelecek.
Günlük olara 2-3 porsiyon narenciye veya kış meyvesi tüketmeye çalışın.
Özellikle greyfurt, mandalina, portakal ve nar vücudunuzu kışa hazırlamak için
birebir.
Daha önceki haftalarda da bahsettiğim gibi balık olmazsa
olmazımız. Özellikle çocuklarda ve yaşlılarda omega-3 yani balık yağı
bağışıklığı güçlendiriyor. Haftada mutlaka 2 porsiyon balık tüketin. Balığınızı
ızgara yapmayı unutmayın.
Yağlı tohumlar yani çerezler mineral ve antioksidanlar
açısından çok zengin. Kışın özellikle yer fıstığı, badem ve fındık tüketin.
Kavrulmamış çerez tercih ederseniz daha çok antioksidan almış olursunuz. Günlük
1 avuç çerez bağışıklığınıza iyi gelecek.
İşte en muhteşem içecek:Kefir. Daha sonra sizlere kefiri
özel olarak anlatan bir yazı hazırlayacağım. Bağışıklık sistemini anlatan bir
yazıda bu müthiş Kafkas içeceğine değinmeden geçmek olmaz. Bir bardağının
içinde yüzlerce probiyotik yani
sağlığımıza faydalı canlı bakteriler var.
Bu bakteriler bağışıklığımızı kuvvetlendirmek için birebir.
Çocuklarınızın gece uyumadan önce içtiği sütleri kefir olarak değiştirin ve
gözlemleyin. Bakalım hastalıklar kapınızı bu kış çalacak mı.
Eğer çok düzensiz beslenen biri iseniz mutlaka dışarıdan ek
takviye alın. Özellikle çinko, beta-glukan ve C vitamini içeren takviyeler
bağışıklık sisteminizi destekleyecektir.
Yedikleriniz ilacınız olsun, bu kış hastalıksız geçsin. İyi
haftalar dilerim
Gribe Yakalanmamak İçin Dikkat Etmemiz
Gereken Hususlar
- Sabun ve su ile ellerinizi sık sık yıkayınız.
- Bulaşma yollarından olan ağız, burun ve gözlere kirli ellerle temas etmekten kaçınınız.
- Yüzeyleri sık sık temizleyiniz.
- Yeterli ve dengeli besleniniz.
- Hasta kişiler ile yakın temastan kaçınınız. Kapalı ve kalabalık ortamları sık sık havalandırınız.
- Herhangi bir risk grubunda iseniz grip aşısı yaptırınız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder